鹿児島市で寒暖差疲労を改善｜「なんとなくだるい」「疲れが取れない」は自律神経の乱れが原因

寒暖差疲労とは、1日の気温差や季節の変わり目の急激な気温変動によって、自律神経が乱れ、身体に疲労が蓄積した状態のことです。

人間の身体は、気温の変化に対応するために、自律神経が体温調節を行っています。しかし、気温差が大きくなると、自律神経が過剰に働き、エネルギーを消耗してしまいます。その結果、疲労感やだるさ、様々な不調が現れます。

気温差が7℃以上になると、寒暖差疲労のリスクが高まります

1月末から2月にかけては、冬から春への季節の変わり目です。

この時期は、寒気と暖気が交互にやってくるため、1日の気温差が10℃以上になることも珍しくありません。

鹿児島でも、日中は暖かくても朝晩は冷え込む日が多く、身体が気温差についていけず、疲労が蓄積しやすくなります。

• 朝の最低気温：5℃前後
• 日中の最高気温：15℃前後
• 1日の気温差：10℃前後

この10℃の気温差が、自律神経に大きな負担をかけます。

屋外は寒くても、室内は暖房で暖かい。この室内外の温度差も寒暖差疲労の原因になります。

暖房の効いた室内から寒い屋外へ、また暖かい室内へ。この繰り返しが、自律神経を疲弊させます。

■ 全身症状

• だるさ、倦怠感：なんとなく身体が重い
• 疲れが取れない：しっかり寝ても疲労感が残る
• 気力が出ない：やる気が起きない
• 食欲不振：食欲がわかない
• 冷え：手足が冷たい、身体が冷える

■ 身体症状

• 頭痛：頭が重い、ズキズキする
• 肩こり・首こり：肩や首がガチガチに固まる
• 腰痛：腰が重い、痛い
• めまい：ふわふわする、立ちくらみ
• 耳鳴り：キーンという音が聞こえる

■ 精神症状

• イライラ：些細なことでイライラする
• 不安感：漠然とした不安を感じる
• 集中力の低下：仕事や勉強に集中できない
• 不眠：寝つきが悪い、夜中に目が覚める

これらの症状が複数当てはまる場合、寒暖差疲労の可能性があります。

寒暖差疲労の根本原因は、自律神経の乱れです。

自律神経とは、呼吸、心拍、体温調節、消化など、意識しなくても自動的に働いている神経のことです。交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の2つがあり、バランスを取りながら身体を調整しています。

気温が変化すると、自律神経が体温を一定に保とうと働きます。

• 寒いとき：交感神経が働き、血管を収縮させて体温を保つ
• 暑いとき：副交感神経が働き、血管を拡張させて体温を下げる

しかし、気温差が大きくなると、この切り替えが頻繁に起こり、自律神経が疲弊してしまいます。その結果、だるさ、疲労感、様々な不調が現れます。

自律神経のバランスが崩れると、以下のような影響が出ます。

• 血流が悪くなる：肩こり、頭痛、冷えの原因に
• 内臓の働きが低下：消化不良、食欲不振
• 睡眠の質が低下：不眠、浅い眠り
• 免疫力が低下：風邪を引きやすくなる
• 精神的に不安定：イライラ、不安感

鍼灸は、自律神経のバランスを整えるのに非常に効果的です

鍼灸の施術を受けると、副交感神経が優位になります。副交感神経はリラックスモードの神経なので、身体の緊張が緩み、血流が良くなり、内臓の働きが活発になります。その結果、疲労回復が促進されます。

鍼灸は、筋肉の緊張を緩め、血流を改善します。血流が良くなることで、身体の隅々まで酸素や栄養が行き渡り、老廃物が排出されます。その結果、だるさ、疲労感、肩こり、頭痛などが改善されます。

当院のルート治療では、深部のコリ（ルート）に直接アプローチします。表面的な筋肉だけでなく、深い層の緊張を解消することで、自律神経の働きが整いやすくなります。

鍼灸を継続して受けることで、自律神経のバランスが整いやすい体質になっていきます。寒暖差に負けない身体づくりができます。

• 重ね着：脱ぎ着しやすい服装で体温調節
• 首、手首、足首を温める：3つの「首」を温めると全身が温まる
• カーディガンやストール：室内外の温度差に対応

• ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくり浸かる
• 15〜20分程度、リラックスして入浴
• シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣を

• 決まった時間に寝起きする：生活リズムを整える
• 就寝前のスマホは控える：ブルーライトが睡眠の質を下げる
• 寝室の温度を快適に：暑すぎず寒すぎず

• ウォーキング：1日20〜30分程度
• ストレッチ：朝起きたときや寝る前に
• ヨガ：深い呼吸とともに身体をほぐす

【身体を温める食材】

• 根菜類（にんじん、ごぼう、れんこん）
• 生姜、にんにく、ネギ
• 鶏肉、羊肉
• 味噌、醤油などの発酵食品

【避けたい食材】

• 冷たい飲み物、アイスクリーム
• 生野菜（サラダ）ばかり食べる

• 「なんとなくだるい」が続いている方
• しっかり寝ているのに疲れが取れない方
• 頭痛、肩こり、腰痛がひどくなった方
• めまい、耳鳴りがある方
• イライラしやすくなった方
• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める方
• 冷えがひどくなった方
• 気温差に弱いと感じる方
• 自律神経失調症と診断された方

寒暖差疲労や自律神経の乱れについて
不安なことがあれば、お気軽にご相談ください。

2月は、寒暖差疲労に加えて、花粉症シーズンも始まります。

花粉症の症状（鼻水、鼻詰まり、目のかゆみ）も、自律神経の乱れを悪化させることがあります。

鍼灸で自律神経を整えることで、寒暖差疲労と花粉症の両方を改善できます。

1月末から2月にかけては、気温の変動が大きく、寒暖差疲労を訴える方が増える時期です。

「なんとなくだるい」「疲れが取れない」という症状は、自律神経の乱れが原因かもしれません。

鍼灸は、自律神経のバランスを整えるのに非常に効果的です。深部のコリを解消し、血流を改善することで、寒暖差に負けない身体づくりができます。

「なんとなく不調」を我慢せず、早めにご相談ください。