「3月になってから疲れが取れない…」年度末ストレスと自律神経の乱れ

3月は、年度末という特別な時期です。

会社員、経営者、公務員、学校関係者など、多くの方にとって1年の締めくくりであり、同時に新年度の準備期間でもあります。この時期特有のストレスが、心身に大きな負担をかけます。

• 経理部門は年度末の決算処理で繁忙期
• 各部署も予算執行の確認、報告書作成
• 残業が増え、休日出勤も
• 締め切りに追われる日々

• 自分が異動になるかもしれない
• チームメンバーが変わるかもしれない
• 新しい環境への不安
• 人間関係のリセット

• 異動する場合は引継ぎ資料の作成
• 後任への説明、教育
• 通常業務と並行して行う
• 漏れがないか不安

• 来年度の予算計画、事業計画
• 新入社員の受け入れ準備
• 組織変更への対応
• 年度末と並行して進める

• 送別会、歓送迎会の準備
• 卒業式、入学式（学校関係者）
• 取引先との年度末の挨拶
• プライベートな時間が減る

■ 身体症状

• 疲労感・倦怠感：いつも疲れている、だるい
• 肩こり・首こり：パソコン作業で悪化
• 頭痛：締め付けられるような痛み
• 腰痛：長時間のデスクワーク
• 眼精疲労：目が疲れる、かすむ
• 胃腸の不調：食欲不振、胃痛、便秘
• 動悸：心臓がドキドキする

■ 精神症状

• イライラ：些細なことで怒りっぽい
• 不安感：漠然とした不安、焦り
• 集中力の低下：仕事が手につかない
• 意欲の低下：やる気が出ない
• 気分の落ち込み：憂鬱な気分

■ 睡眠の問題

• 寝つきが悪い：布団に入っても眠れない
• 夜中に目が覚める：何度も起きてしまう
• 早朝覚醒：予定より早く目が覚める
• 眠りが浅い：寝た気がしない
• 悪夢：仕事の夢を見る

これらの症状が複数当てはまる場合、年度末ストレスで自律神経が乱れている可能性があります。

年度末の症状の根本原因は、ストレスによる自律神経の乱れです。

自律神経とは、呼吸、心拍、体温調節、消化など、意識しなくても自動的に働いている神経のことです。交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の2つがあり、バランスを取りながら身体を調整しています。

ストレスがかかると、身体は交感神経を優位にして「戦うモード」になります。

• 心拍数が上がる
• 血圧が上昇する
• 筋肉が緊張する
• 呼吸が浅くなる
• 消化機能が低下する

一時的なストレスなら問題ありませんが、年度末のように長期間ストレスが続くと、交感神経が優位な状態が続き、身体が休めなくなります。

本来、夜や休息時には副交感神経が優位になり、身体を回復させます。

しかし、ストレスが続くと、夜になっても交感神経が優位なままで、副交感神経が十分に働きません。

その結果、眠れない、疲れが取れない、イライラするといった症状が現れます。

交感神経が優位な状態では、筋肉が常に緊張しています。

特に、首、肩、背中の筋肉が硬くなり、肩こり、首こり、頭痛、腰痛が起こります。

さらに、筋肉の緊張が血流を悪化させ、コリや痛みを悪化させる悪循環に陥ります。

鍼灸は、ストレスで乱れた自律神経を整え、心身の疲労を回復させます

鍼灸の施術を受けると、副交感神経が優位になります。身体がリラックスモードに切り替わり、心拍数が落ち着き、筋肉の緊張が緩み、深い呼吸ができるようになります。施術中に眠ってしまう方も多いです。

▲ 顔、耳への施術で副交感神経を優位に

当院のルート治療では、深層筋肉のコリ（ルート）に直接アプローチします。ストレスで蓄積した首、肩、背中の深いコリを解消することで、肩こり、首こり、頭痛、腰痛が改善されます。

▲ 首、肩、頭への施術でストレスによるコリを解消

鍼灸は、筋肉の緊張を緩め、血流を改善します。血流が良くなることで、身体の隅々まで酸素や栄養が行き渡り、老廃物が排出されます。その結果、疲労感、だるさが軽減されます。

自律神経が整うことで、睡眠の質が向上します。寝つきが良くなり、夜中に目が覚めることが減り、朝すっきり目覚められるようになります。質の良い睡眠は、ストレス耐性を高めます。

鍼灸を継続して受けることで、ストレスに強い体質になっていきます。自律神経のバランスが整いやすくなり、多少のストレスでは乱れにくくなります。年度末の忙しい時期を乗り切る力がつきます。

【4-7-8呼吸法】

• 4秒かけて鼻から息を吸う
• 7秒間息を止める
• 8秒かけて口から息を吐く
• これを3-4回繰り返す

仕事の合間、寝る前に行うことで、副交感神経が優位になります。

• 1時間に1回は席を立つ
• 軽いストレッチをする
• 窓の外を見て目を休める
• 水分補給をする
• トイレ休憩を兼ねて歩く

• 忙しくても最低6時間は寝る
• 夜更かしは避ける
• 寝る1時間前はスマホを見ない
• 就寝前の入浴で身体を温める

• ウォーキング：20-30分程度
• ジョギング：軽く汗をかく程度
• ヨガ：深い呼吸とともに
• 休日にしっかり身体を動かす

年度末は誰もが忙しい時期です。

• 優先順位をつけて、重要なことから取り組む
• 全てを完璧にしようとしない
• できないことは周囲に頼る
• 「今日はこれだけできた」と自分を認める

• 家族、友人に話を聞いてもらう
• 同僚と愚痴を言い合う
• 一人で抱え込まない
• 必要なら専門家（カウンセラーなど）に相談

• 年度末の忙しさで疲れが取れない方
• 決算業務、異動準備で残業が続いている方
• イライラしやすくなった方
• 夜、なかなか眠れない方
• 肩こり、頭痛がひどくなった方
• 胃腸の調子が悪い方
• 気分が落ち込みやすい方
• 4月の新年度を元気に迎えたい方
• ストレスに強い体質になりたい方

年度末のストレスや疲労について
不安なことがあれば、お気軽にご相談ください。

3月の疲れを4月に持ち越さないことが大切です。

新年度は、新しい環境、新しい人間関係、新しい業務が始まります。元気な状態で4月を迎えることが、スムーズなスタートを切るために重要です。

今のうちに鍼灸で自律神経を整え、心身ともにリフレッシュしましょう。

3月は、決算、異動、引継ぎ、新年度準備など、年度末特有の忙しさで心身ともに疲弊しやすい時期です。

「疲れが取れない」「イライラする」「眠れない」という症状は、ストレスで自律神経が乱れているサインです。

鍼灸は、副交感神経を優位にし、深層筋肉のコリを解消し、血流を改善することで、自律神経のバランスを整えます。

3月の疲れを4月に持ち越さず、新年度を元気に迎えるために、今のうちに体調を整えましょう。